¿Estás a Dieta? El Ejercicio es Clave para Perder Grasa sin Perder Músculo, Según un Estudio de 2024

Un reciente estudio del Centre for Physical Activity Research de la Universidad de Copenhague ha arrojado luz sobre un tema que preocupa a muchas personas que buscan perder peso: ¿cómo reducir grasa sin sacrificar masa muscular? Los resultados, publicados en 2024 bajo el PMID: 39427878, no dejan lugar a dudas: el ejercicio es el factor determinante.

🔬 El Estudio: Dieta vs. Dieta + Ejercicio

Durante 16 semanas, los investigadores analizaron los efectos de una dieta hipocalórica (déficit calórico) en tres grupos de participantes:

• Grupo 1: Solo dieta

  • Reducción de grasa corporal: 3.5%

  • Pérdida de masa muscular: 2.7%

• Grupo 2: Dieta + ejercicio 3 veces/semana

  • Reducción de grasa corporal: 6.3%

  • Pérdida de masa muscular: 1.9%

• Grupo 3: Dieta + ejercicio 6 veces/semana

  • Reducción de grasa corporal: 8.0%

  • Preservación casi total de la masa muscular: solo -0.2%

🧠 ¿Qué Nos Enseña Esto?

El estudio confirma lo que muchos expertos ya intuían: restringir calorías puede ayudarte a perder grasa, pero también puede hacerte perder músculo, especialmente si no se acompaña de actividad física. Sin embargo, incorporar ejercicio regular, y especialmente frecuente (6 días a la semana), no solo acelera la pérdida de grasa, sino que protege tu masa muscular, que es vital para tu salud metabólica, fuerza y longevidad.

🏋️‍♂️ ¿Qué Tipo de Ejercicio es el Más Eficaz?

Aunque el estudio no detalla la modalidad exacta de ejercicio, investigaciones similares apuntan a que una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular es la fórmula más efectiva para perder grasa manteniendo el músculo. El entrenamiento de resistencia estimula directamente la síntesis muscular, mientras que el cardio ayuda a aumentar el gasto calórico total.

🥗 Conclusión: Más Allá de la Báscula

Este estudio pone de manifiesto que no se trata solo de "perder peso", sino de mejorar la composición corporal: reducir grasa mientras se mantiene el músculo. Y para lograrlo, la clave está clara: una dieta bien estructurada debe ir acompañada de ejercicio regular y consistente.

Así que si estás en un proceso de pérdida de peso, no subestimes el papel del movimiento. No se trata de entrenar como un atleta, pero sí de encontrar una rutina activa que puedas sostener. Tu cuerpo no solo lo notará… te lo agradecerá.